Беременность. Облегчи боли при схватках. Научитесь расслабляться

Научитесь расслабляться
Неприятные ощущения в родах можно устранить, правильно расслабляя свое тело. Механизм работы с болью через расслабление можно почувствовать, выполнив любое упражнение на растяжку.

 

Беременность. Облегчи боли при схватках. Научитесь расслабляться

После расслабления боль уходит. Можно самостоятельно поработать над этим или попросить мужа принять активное участие. Хорошо снимает зажим в мышцах массаж шейного отдела позвоночника, а также поглаживание стоп.

Используйте дыхание
Дыхание — мощное средство обезболивания. Чтобы воспользоваться его возможностями, необходимо заранее тренироваться. Самый главный принцип: во время схватки следует дышать, а не замирать и не задерживать дыхание. Если не получается, попытайтесь дышать подсчет. Это позволит переключиться с болезненных ощущений и организовать себя. Еще до родов пообещайте себе не кричать. И не только потому, что это пугает малютку. Крик сбивает дыхание и сковывает мышцы, более того, способствует усилению боли и, как следствие, приводит к потере самоконтроля. Это не значит, что придется молчать. Если от этого станет легче, можно петь или даже стонать, однако не забывайте следить за своим дыханием. Муж будет рядом? Пусть тоже освоит основные дыхательные упражнения и задает ритм, который вы будете подхватывать!

 

Разучите массажные приемы
Массаж — надежный способ облегчить протекание родов. Его можно делать как самостоятельно, так и привлекая помощника. Сами приемы желательно изучить заранее (за несколько месяцев), чтобы в родах действовать точно и без промедления. Один из самых простых и эффективных способов — положить ладони вдоль поясницы (как бы обхватив себя за бока), расположив средние пальцы с двух сторон от позвоночника, и помассировать эту область, двигаясь то вверх, то вниз — к крестцу.

Помните о воде!
Теплая вода прекрасно справляется с болевыми ощущениями. Если место для родов оборудовано ванной — это замечательно! Если нет, можно попробовать на время схватки воспользоваться душевой кабиной. Струя воды должна попадать на поясницу и живот. Еще один существенный момент: питьевой режим. Все мы прекрасно знаем, как важно употребление воды в достаточном количестве. Наверняка вы замечали, что даже головную боль можно ослабить, выпив в течение получаса пару стаканов чистой водички. В родах организм тоже нуждается в дополнительной жидкости. Поэтому хорошо бы прихватить с собой бутылочку минеральной воды без газа и время от времени делать глоточек-другой. Не стоит брать в роздал сладкие или какие-либо другие напитки. Пусть это будет обычная чистая вода!..

 

Не злоупотребляйте обезболиванием
Женский организм способен адекватно пережить роды без дополнительной медицинской помощи в виде обезболивания (например, эпидуральная анестезия). Не стоит забывать, что боль — это союзник, а не помеха. Она сигнализирует, на что обратить внимание, куда направить свои силы. Кроме того, ее можно уменьшить естественным образом, правильно и своевременно применяя массаж, дыхание, движение… И они действительно помогают. Конечно, если по медицинским показаниям вам необходимо ввести какой-то препарат, то однозначно следует прислушаться к доктору. А вот настаивать на их применении по своему усмотрению неразумно. Вы, если захотите, сумеете обойтись и без них!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *