Аэробика дома и Гимнастика на работе

Если у вас нет возможности пойти в бассейн, позаниматься на вело- или гребном тренажере, то из упражнений по аэробике, которые можно выполнять дома, вам больше всего подойдут бег на месте, прыжки с разведением рук и ног. подскоки. Такие упражнения стимулируют сердечно-сосудистую деятельность, основная нагрузка в них ложится на нижнюю часть корпуса и спины.

Аэробика дома и Гимнастика на работе

Поэтому для таких занятий очень важно правильно выбрать обувь, Никогда не занимайтесь босиком или в стоптанной обуви. Надевайте беговые туфли или спортивные тапочки и. по возможности, занимайтесь аэробикой на ковре или паласе. Женщинам во время таких занятий следует носить спортивный бюстгальтер.

Для выполнения прыжков встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль корпуса. Подпрыгните, разведя ноги в стороны шире плеч и поднимая руки вверх. Опускаясь вниз, руки поднимите над головой. Затем снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Чтобы занятия не наскучили, никогда не ограничивайтесь одним видом аэробных упражнений. Например, начать тренировку можно с семиминутного бега на месте, затем — три минуты прыжков с разведением в стороны рук и ног. три минуты подскоков, а оставшиеся семь минут — снова бег на месте. Для разогрева и остывания выполняйте одно из этих упражнений в течение трех минут в медленном темпе.
Сидячая работа является основным отличием труда в наше время от прошлых веков: большая часть трудящихся в Европе и Соединенных Штатах все свое рабочее время проводит за столом. Длительное сидение неблагоприятно воздействует на физическое состояние по нескольким направлениям. Во-первых, оно обостряет проблему контроля веса, поскольку сидя вы расходуете меньше калорий, чем в движении или даже стоя. Во-вторых, долгое напряжение при сидении ослабляет мышцы живота и спины; проблемы с поясницей связаны с неудобными стульями или неправильной осанкой. Наконец, в сидячем положении сокращается диапазон движения суставов. Наименее подвижна и лишена упражнений работа за письменным столом.

Даже если вы не весь день проводите сидя, возможно, что обстановка на работе и деловое расписание предоставляют мало времени для достаточной физической активности; поэтому вам надо постараться двигаться как можно больше. А это сложно, так как удобства, созданные в современных учреждениях и транспорте, которым пользуется большинство служащих, благоприятствуют сидячему образу жизни. Лифты, эскалаторы, компьютеры, даже кнопочные телефоны способны увеличить вашу продуктивность, сокращая при этом степень физической активности.

Один из способов компенсации недостаточной активности в рабочее время — это гимнастика до и после работы. Если вы выполняете эффективный комплекс упражнений, подобный одному из описанных во второй главе, и регулярно ходите, бегаете, плаваете или получаете другую нагрузку, то вы сможете укрепить мышцы и поддерживать сердце в относительно хорошем состоянии.

Но даже в этом случае для улучшения самочувствия и дополнительного притока энергии необходимо обязательно двигаться и упражняться в течение рабочего дня. Исследования показали, что некоторые виды упражнений, даже в минимальном количестве, способствуют лучшей концентрации внимания, увеличивают проворность и ослабляют напряжение. В результате, улучшается и здоровье, и производительность труда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *