Растяжки на рабочем месте.

Растяжки, к примеру, очень хороши для сохранения или восстановления диапазона движения суставов, а также для предохранения мышц от потери упругости. Растяжки особенно важны для тех, кто работает на электронных приборах, подобных компьютеру. Обычно при работе на компьютерной клавиатуре требуется меньше усилий, чем при печатании на пишущей машинке.

Растяжки на рабочем месте.

Кроме того, компьютерная клавиатура требует меньшего изменения положения рук: большую часть времени вы держите руки неподвижно, при этом работают только ваши пальцы. Можно даже совсем не двигаться долгое время — не нужно менять бумагу и брать карандаш, что вы делаете, когда печатаете на машинке или пишите от руки. В результате, когда вы несколько часов работаете за компьютером, возникает напряжение в руках, плечах и предплечьях, что ведет к судорогам и потере гибкости.

Кроме того, если долго смотреть на монитор компьютера или разговаривать по телефону, могут возникнуть проблемы с шеей и спиной. Растяжки, включенные в эту главу, способны вызвать приток крови к мышцам, снимая тем самым мышечное напряжение. Упражнения предоставляют такие возможности сгибаться и тянуться, которые большая часть людей во время обычного рабочего дня не замечает.

Приступать к этим растяжкам следует так же осторожно, как к любым новым упражнениям. Делайте их спокойно, не преодолевая себя. Через несколько недель вы обнаружите, что по мере освоения комплекса упражнений ваша гибкость начнет постепенно расти, вы сможете и сгибаться сильнее, и дотягиваться дальше.

Помимо предоставления снарядов для выполнения растяжек, кабинет хорош и для силовых упражнений. Упражнения используют как изометрические, так и динамические движения. Укрепление верхней части корпуса может сопровождаться изометрикой, когда рука противодействует кисти, или же динамическими упражнениями по поднятию книг или других предметов.

Укрепление корпуса, сидя на кабинетном стуле, обычно осуществляется поворотами или простым напряжением мышц живота при изометрическом сжатии, упражнения для нижней части корпуса включают легкое сгибание колен или поднятие ног.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *