Могут ли физические тренировки реально помочь замедлить старение организма?

Да, это возможно. Лучший способ предотвратить боли от остеоартрита, например, — это поддерживать хорошую физическую форму. Легкие упражнения на растяжку и силовые занятия, показанные в этой главе, могут помочь сохранить гибкость или даже развить ее.

Могут ли физические тренировки реально помочь замедлить старение организма?

Исследование, проведенное в Университете штата Висконсин, США, показало, что всего за 12 недель тренировок у женщин старше 70 лет более чем на 25% улучшилась подвижность тазобедренных суставов, поясничного и шейного отделов позвоночника.

По итогам исследований физические упражнения могут сохранить или даже увеличить мышечную массу даже в пожилом возрасте, хотя вы и не сможете достичь таких же результатов, как молодые люди. Однако специальный тест, проведенный в Калифорнии, показал, что группе пожилых людей удалось достичь такого же процента увеличения мышечной силы, как и группе, в которую были набраны люди помоложе. По результатам другого американского исследования в Западном Университете штата Вирджиния женщины в возрасте от 50 до 63 лет, тренировавшиеся в группе оздоровительной ходьбы и в группе аэробики в течение 6 месяцев, значительно повысили свою выносливость и укрепили мышцы. Обследование людей, занимающихся бегом, показало, что возрастные нарушения в мышечной и костной ткани у них развиваются медленнее.

Упражнения на выносливость укрепят сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Они способствуют понижению кровяного давления и содержания холестерина в крови, а также помогают регулировать вес. Исследование, проведенное в Западном Университете штата Нью-Мексико, показало, что у женщин, интенсивно тренирующихся в постклимактерический период, значительно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы. Журнал \»Геронтология\» опубликовал результаты исследования, доказавшего, что выносливость организма вовсе не обязательно связана с возрастом. Были обследованы три возрастные группы, занимавшиеся спортивной ходьбой, и некоторые лучшие спортсмены из самой пожилой группы показали те же результаты, что и участники из групп помоложе. Поэтому в эту главу включена система упражнений, предполагающая регулярные аэробические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *