Что такое остеопороз и как тренировки помогают бороться с ним?

Кости нашего организма, не считая костного мозга, состоят из воды, соединительной ткани и различных минералов, в основном фосфата кальция. И хотя содержание минералов делает кости твердыми, все же это живая ткань, которая с возрастом постепенно ослабевает.

Что такое остеопороз и как тренировки помогают бороться с ним?

Этот процесс, иначе называемый деминерализацией, начинается, когда кости теряют способность усваивать кальций из крови; они постепенно истощаются, становятся пористыми и хрупкими, из-за чего возникает опасность перелома. Если этот процесс протекает слишком интенсивно, то такое заболевание называется остеопороз; оно может неизбежно возникнуть в результате старения. Остеопорозом страдают миллионы людей. Возможно, из-за гормональных различий женщины подвержены ему в целом больше, чем мужчины; из всех людей в возрасте старше 50 лет, страдающих остеопорозом, три четверти — женщины.

Огромное количество исследований показало, что тренировки уменьшают потери кальция в костях у пожилых людей, и, наоборот, малоподвижный образ жизни ускоряет этот процесс. Хотя механизм этой зависимости еще не совсем ясен, доказано, что кости реагируют на давление и сокращение мышц при ходьбе, беге или езде на велосипеде и уплотняются. Одно из исследований показало, что у женщин в постклимактерический период, в возрасте от 50 до 62 лет, тренировавшихся в течение года, содержание минералов в костях было больше, чем у нетренировавшейся контрольной группы. Те же результаты были получены и в мужских группах. Ясно, что тренировки укрепляют кости.

Пожилым людям очень опасно падать, поскольку у них ослаблены кости. Но с возрастом ухудшается способность поддерживать равновесие: мышцы ослаблены, зрение уже не такое острое, кроме того, произошли изменения клеток мозга и кровяного давления — поэтому повышается вероятность падений.

Могут ли тренировки помочь сохранить чувство равновесия?

В определенной степени могут. Научное исследование, проведенное в Нью-Йорке, показало, что для нормального чувства равновесия необходимо взаимодействие зрения и других органов чувств с проприоцеп-тивными нервными окончаниями среднего уха, которые связаны с корой головного мозга. С возрастом мозговые связи могут разрушаться, возможно, в результате нервных стрессов. Чтобы противостоять ухудшению чувства равновесия, необходима соответствующая сила мышц и гибкость, и в этом вам помогут упражнения. Кроме того, тренировки замедлят развитие артрита, который искривляет вашу осанку и этим также увеличивает вероятность падений. Это довольно серьезная проблема: ежегодно тысячи пожилых людей страдают от переломов. Как должна быть составлена правильная программа упражнений?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *