Аэробика.

Любое продолжительное и ритмичное движение, увеличивающее потребность мышц в кислороде и питательных веществах, содержащихся в крови, является разновидностью аэробики. Поскольку потребность в усиленном кровообращении заставляет сердце работать более интенсивно, то при регулярных занятиях аэробикой оно адаптируется к повышенной нагрузке, тем самым увеличивая свой потенциал.

Аэробика.

Занятие аэробикой не означает, что вы должны часами бегать или прыгать вверх и вниз в специальной обуви и одежде. Увеличить частоту сердечных сокращений можно и сидя на кабинетном стуле, выполняя весьма скромные движения.

Среди упражнений, приведенных на этой и последующих 10 страницах, приведен комплекс, включающий только движения рук. Некоторые компании, предусматривающие для своих служащих ежедневный перерыв для гимнастических упражнений, применяют этот комплекс, чтобы помочь своим сотрудникам снять стресс и утомление. Увеличивая приток крови к рукам и верхней части корпуса, несколько минут таких упражнений помогут взбодриться и побороть покалывания и мышечные напряжения, которые возникают в результате длительного сидения.

Выполняя упражнения в положении \»сидя\», вы обнаружите, что поднимание рук над головой с одновременным взмахом ног, наиболее эффективно для увеличения частоты сердечных сокращений. Уделите каждому упражнению комплекса около одной минуты.

Начните тренировку по аэробике с осторожного поочередного вытягивания рук вверх.
Постепенно переместите вытянутую руку в противоположную сторону (поперек корпуса под небольшим углом к вертикали), затем смените руку.
Руки должны быть свободны и расслаблены.
Потянитесь поперек корпуса, держа руку параллельно полу на уровне плеч, затем смените руку. Переносите вес тела вперед и назад в направлении движения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *