Улучшение самочувствия с помощью питания

Немало современных жителей города испытывают на постоянной основе чрезмерную необъяснимую усталость, вялость и сонливость в течение дня, проблемы со сном, психологическое напряжение и подавленность. Более того, подобное состояние некоторые считают нормой, так как не испытывали другого, по-настоящему хорошего и здорового самочувствия. На самом деле, улучшить состояние организма и, соответственно, общего самочувствия можно с помощью изменения рациона питания и по необходимости приема некоторых биологически активных добавок.

  1. Обратите внимание, в статье рассмотрим именно то, как улучшить самочувствие на постоянной основе, а не излечивать какие-либо болезни.

В первую очередь, чтобы чувствовать себя полным сил, бодрости и энергии, необходимо проследить, достаточно ли вы потребляете в день основных питательных веществ – белков, углеводов, жиров, а также, соответствует ли калорийность суточного рациона вашему образу жизни и весу. Даже если вы задаетесь целью сбросить вес и похудеть, нельзя исключать из рациона углеводы или жиры – это неизменно приведет к истощению организма и слабости.

Необходимо поддерживать оптимальный баланс БЖУ, правильно распределяя нутриенты в течение дня. Вкратце, углеводы с высоким гликемическим индексом можно есть с утра и до обеда, днем – углеводы со средним/низким гликемическим индексом и немного белка, вечером – белок, немного углеводов только с низким ГИ. Каждый прием желательно сопровождать клетчаткой (свежие или приготовленные на пару овощи) Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за час до сна.

  1. Важно: дневную калорийность нужно добирать из качественных продуктов с углеводами с низким или средним ГИ, а не за счет жареной пищи, сладостей, фастфуда и пр.

Во-вторых, огромную роль в хорошем самочувствии играют витамины и минералы, которые в большом количестве находятся в свежих овощах, фруктах, зелени и ягодах. Часто именно из-за дефицита данных продуктов в рационе появляется усталость, слабость, возрастает восприимчивость к стрессу. Чтобы этого избежать, рекомендовано время от времени принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД-ок (подробнее почитать можно здесь), особенно осенью и зимой. Данные биологически значимые вещества помогают укрепить нервную, сердечно-сосудистую, иммунную систему, улучшить усвоение питательных веществ, нормализовать в целом процессы, протекающие в организме.

Еще одним важным моментом для хорошего самочувствия является потребление достаточного объема чистой воды. Вода служит для очищения организма и выведения из него различных балластных и вредных веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *