В последнее время в качестве мер профилактики психоэмоциональных переживаний все больше используются средства так называемой поведенческой медицины. Преимуществом подобных методов (типа аутогенной тренировки, разных способов регуляции дыхания, оздоровительного бега, закаливания и т. п.) является отсутствие (при условии их правильной дозировки) побочных эффектов, привыкания и других нежелательных последствий, связанных с действием лекарственных препаратов.
К сожалению, эффективность методов типа аутогенной тренировки ограниченна. Поданным многих исследований контингент людей, которым хватает желания и настойчивости продолжать в течение достаточно длительного времени подобные занятия, ограничен примерно на 30-40%.
От других средств профилактики нервно-эмоциональных напряжений выгодно отличается процедура финской сауны, которая в различных модификациях давно используется в народе для укрепления здоровья. На нее затрачивается сравнительно немного времени. Очень важно, что у тех, кто длительное время принимает сауну, эта процедура сопровождается положительными эмоциями.
По данным проведенных ранее исследований, процедура сауны оказывает общеукрепляющее действие на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, а также способствует отдыху и релаксации. Однако имеются указания и на то, что в отдельных случаях, когда выбираемый режим согревания превышает возможности адаптации к нему, могут возникать нежелательные, а иногда и опасные для здоровья симптомы (нарушения сердечного ритма, извращения зубца Т, обезвоживание организма и др.)
Необходимо также отметить, что проводившиеся ранее исследования влияния посещений сауны на организм человека в основном были посвящены выяснению средних для групп испытуемых изменений показателей, причем, как правило, замерялись показатели до и после принятия процедуры, а не во время нее.
Известные нам рекомендации о выборе режима согревания и охлаждения в сауне не учитывают индивидуальных особенностей адаптации к ней и направлены в основном на предотвращение избыточного перегрева или переохлаждения, а не на достижение максимального эффекта релаксации.
Критерии оценки положительного эффекта сауны (релаксации, снятия перенапряжения и т. п.) пока не разработаны, точно так же не разработаны критерии, которые позволили бы учитывать индивидуальные особенности человека, принимающего процедуру, и цель ее применения. Поэтому в нашем институте были проведены исследования с целью выяснить индивидуальные особенности регуляции физиологических функций в сауне и па этой основе разработать научно обоснованные критерии выбора оптимальных режимов процедуры, релаксации и снятия избыточного нервно-эмоционального напряжения.
Первым этапом наших исследований явилось выяснение особенностей адаптации испытуемых — здоровых мужчин в возрасте 28-50 лет в сауне при разных режимах процедуры. Каждый испытуемый проходил 3 серии обследований по 5 обследований (один раз в неделю) в каждой серии. В первой серии (режим охлаждения на воздухе) испытуемые охлаждались после согревания, сидя в предбаннике при комнатной температуре.
Во второй серии (режим с охлаждением в бассейне) для охлаждения использовали контрастный душ и бассейн с температурой 18-20°С, куда испытуемый погружался на 1-2 мин, после чего отдыхал 5-6 мин. В третьей серии был применен метод дозирования тепло-холодовых воздействий, предложенный В. В. Синичкиным, предполагающий выполнение двух условий:
При втором и последующих нагреваниях испытуемого следует вызывать из термокамеры в тот момент, когда его ЧСС становится равной величине, зафиксированной перед выходом из термокамеры при первом тепловом воздействии, время которого определяет сам испытуемый на основе субъективных ощущений.
